Etape 2 : multipliez ce nombre par 3
Vous obtiendrez le nombre de centilitres dont vous avez besoin.
(Exemple : 101 x 30 = 303 cl, soit environ 3 litres
Etape 3 : Déterminez votre niveau d’activité
Notre niveau d’exercice physique a une corrélation directe avec notre consommation d’eau. En nous exerçant ou effectuant tout effort physique, notre corps va naturellement évacuer de l’eau, ce qui signifie qu’elle doit être compensée.
Pour chaque 30 minutes d’exercice, ajoutez 50 cl
Etape 4 : Calculez votre consommation d’eau
Ajoutez simplement les nombres trouvés aux étapes 2 et 3.
Voici un exemple de calcul :
- Poids : 101 kilos
- 101 x 3 = 303 cl
- 30 minutes d’exercice par jour = 50 cl
- 303 + 50 = 353 cl (3,5 litres) = environ 14 verres de 25 cl
Voici combien d’eau votre corps a besoin pour perdre du poids :
Poids Quantité Nb de verres de 25 cl
40 kg 1,2 l 5
45 kg 1,35 l 6
50 kg 1,5 l 6
55 kg 1,65 l 6-7
60 kg 1,80 l 7
65 kg 1,95 l 8
70 kg 2,1 l 8-9
75 kg 2,25 l 9
80 kg 2,4 l 9-10
85 kg 2,55 l 10
90 kg 2,7 l 11
95 kg 2,85 l 11-12
100 kg 3 l 12
105 kg 3,15 l 12-13
110 kg 3,3 l 13
115 kg 3,45 l 14
120 kg 3,6 l 14-15
125 kg 3,75 l 15
Voici quelques conseils utiles pour aider à atteindre notre consommation d’eau :
1. Buvez deux verres de 25 cl d’eau avant chaque repas. Cela fait 1,5 litres.
2. En vous levant le matin et avant d’aller au lit, buvez encore 2 verres de 25 cl : cela fait encore 1 litre.
(Remarque : si cela vous préoccupe d’avoir à vous lever la nuit pour aller aux toilettes, buvez ces deux verres le matin à la place).
En suivant simplement ces deux conseils, nous aurons déjà 2,5 litres de notre eau quotidienne. Cela devrait rendre votre objectif quotidien beaucoup plus facile !
